brzuch plan

Witam! Staż tren.: 1 rok Cel: Masa Poprzednie plany: 8msc. split; 4msc. WFB Po 4 msc. przerwy wracam do splita.Do tej pory z dietą , to bywało różnie , ale od tego tyg. - jest ( ułożona i po korekcie ).Teraz pora na plan.Ułożyłem go i jadę nim ten. tyd. od nast. w razie "w" będę korygował: Pon. Klata - Bic - Przedram. Klatka: 1. Wyciskanie [...]

[...] mase i teraz przyszedl czas na rzeźbę Prosze was o mala pomoc . Wymiary Wiek 19 lat Waga 88 kg Wzrost 174 Biceps 42cm Klata 119cm Barki 140 cm Udo 68cm łydka 42 No i brzuch 90cm PLAN NIE WIEM CZY DOBRY JEZELI NIE PROSZE O SPROSTOWANIE Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi(hantli) na skosie 4x15 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

[...] oparty na kolanie) 3x12 Napewno ćwiczenia nazwałem nieprofesjonalnie ale chyba domyślicie się o co mi chodzi. Jeszcze myślałem o tym żeby dorzucić jakieś ćwiczenia na brzuch. Kiedyś robiłem A6W ale strasznie mnie męczyły te ćwiczenia monotonią teraz mysle nad ABS II. Co do diety to planuje na sam początek spróbowac zasad zdrowego [...]

Witam mam 25 lat od ponad 5 lat nie ćwiczyłem chciałbym teraz wrócić.Napisałem dla siebie nowy plan treningowy na trzy dni chodzi mi wyłącznie o masę w treningu nie widnieje brzuch gdyż robię w domu 6 Weidera.Z góry dzięki za pomoc. PONIEDZIAŁEK klatka (1) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 12 ,10 ,7 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [...]

[...] 4 Piątek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 x 12-15 Triceps: 6. Uginanie ramion z sztangielkami nad Głowa 3 x 12-15 7. Pompki w podporze 4 x 15-20 Do tego brzuch codziennie Myślę że teraz dobrze dodałem temat

Witam wszystkich, od 2 dni chodze do kolegi na silownie i moja prosba brzmi do was zeby mi ktos wypisal plan silowni na 5-6 dni. plan na ktorym bym schudl (waze 80kg przy wzroscie 182cm)i chcialbym wyrzezbic troche klatke i brzuch, z gory bardzo dziekuje wszystkim:) pozdrawiam Tom

[...] Spięcia leżąc 3x max Skłony boczne z hantlami 3x15 - 20 Przerwy między seriami, ok. 90 - 120 sek. W przypadku ćwiczeń cięższych mogą być nieco dłuższe. A w przypadku brzucha ok. 60 Mam dostep do profesjonalej silowni myslalem nad tym zeby w 1 i 2 tyg cwiczyc na sztangach 3 i 4 tydz hantle itd. Uwagi mile widziane Pozdrawiam Płeć: [...]

Witam, mam 15 lat i 10 miesiescy, 170 cm i 63kg. Staz na siłowni prawie zerowy, ale od dawna robie w domu pompki i podciągam się na drążku + treningi kopanej, kiedys jeszcze 4 lata akrobatyka. Trenuje piłke nożną w klubie. Na siłke moge przeznaczyć 2 dni w tygodniu. Napisze jak zaplanowałem sobie tydzień. Prosze o sprawdzenie planu na siłownie, [...]

[...] 5x3 (+45 minut Cardio) Pt: barki 1. wyciskanie sztangi 20x3 2. wyrzuty w bok 12x4 3.wyrzuty w opadzie tułowia 15x3 4. wyciskanie sztangi podchwytem 12x3 Ndz. delikatnie brzuch 1. skłony z ciężarem na karku 12x4 2. uginanie kolan do klatki z ciężarem między stopami 16x3 3 skłony boczne z ciężarem na stojąco 12x3 na strone (+Cardio 30 min) [...]

[...] 3s 12-10-8 Bic uginanie ze sztangą 10-8-6 uginanie z hantlami 10-8-6 uginanie o kolano 10-8 przedramie : nachwyt i podchwyt 4s max łydki : wypychanie na suwnicy 4s max brzuch WTOREK : Klatka(góra) barki triceps wyciskanie skos 3s 12-10-8 wyciskanie z hantlami skos 3s 12-10-8 wyciskanie wąsko 2s 12-10 rozpietki skos 3s 12-12-12 Barki [...]

Taki plan treningowy byłby w miarę dobry? Ułożyłem go sam i byłoby dobrze jak bym od was dostał kilka rad na ten temat. Poniedziałek: Brzuch,Klata,Przedramiona. Wtorek: Biceps,Nogi. Środa: Przerwa Czwartek: Plecy,Nadgarstek,Triceps Piątek: Biceps,przedramiona,brzuch. Sobota: Przerwa Niedziela: Przerwa

[...] z obciążeniem -Wspięcia na palcach z obciążeniem -Przysiady wykroczne Piątek aeroby Sobota Niedziela wolne Wszystkiego planuje robić po 4 serie i 10 powtórzeń i za 2 miesiące będę robił po 12 powtórzeń, z wyjątkiem klatki. Z nią będę robił trening progresywny. I planuje Co 2 dzień ćwiczyć brzuch, i przedramię co 4 dni na ściskaczach

[...] w opadzie tułowia 4x10 Kaptury sztrugsy ze sztangą 4x10 Nogi Prostowanie nóg na mazynie 4x10 uginanie nóg na maszynie 4x10 Wznosy na palach 4x10 Dodatkowo abs na brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 169 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1rok Uprawiane inne sporty: muay thai Dostęp do sprzętu [...]

[...] 12 10 8 8 arnoldki 4 serie 12 10 8 8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 12 10 8 8 unoszenie ramion w przód na wyciągu górnym w nachwycie 4 serie 12 10 8 8 Nogi i brzuch też ćwiczone ale niesystematycznie więc nie ma raczej większego sensu mówić kiedy co i jak :) Proszę o jakąś konkretną rozpiskę/zmianę treningu z uwzględnieniem nóg i [...]

[...] - wyciskanie francuskie sztangi na ławce poziomej 3 serii po 10 powt. - wyciskanie francuskie sztangielek zza głowy 3 serii po 10 powt. - ściąganie linki wyciągu górnego stojąc 3 serie po 10 powt. Brzuch: - allaszki 5 serii po 16 powt. - spięcia brzucha leżąc 5 serii po 12 powt. - unoszenie nóg na ławce poziomej 4 serie po 12 powt.

Witam, rozpisałem sobie nowy plan na 4 dni, czy taki rozkład poszczególnych partii może pozostać, czy coś zamienić? Pn: barki, brzuch Wt: plecy, biceps, przedramię Śr: WOLNE Czw: klata, triceps, brzuch Pt: nogi, przedramię

[...] Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3 serie 12 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą łamana na modlitewniku 3 serie 12 powtórzeń Środa: nogi+brzuch Przysiad ze sztangą na barkach 5 serii 12 powtórzeń Prostowanie nóg na suwnicy 5 serii 12 powtórzeń Prostowanie nóg w siadzie 5 serii 12 powtórzeń Uginanie nóg w [...]

Witam , o to mój plan, dodatkowo chcę jeszcze dodać że trenuje MuayThai 2-3 razy w tygodniu. Proszę o pomoc. PONIEDZIAŁEK: 1.Klata: -Wyciskanie sztangi : 4s: 12,10,10,8 -Wyciskanie sztangielek w skosie: 4s: 12,10,10,8 -Rozpiętki 4s:15,12,10,10 2.Biceps -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z („supinacją nadgarstka)3s:12,10,8 [...]

OGÓLNE INFORMACJE Siema, jestem Patryk, rocznik 93. Zakładam dziennik, będziecie mogli śledzić co jest grane. Trenuje razem z Patrykiem, forumowym Fuunem, także większość treningów robimy identycznych. Robiłem formę z jego pomocą myślę że wyszło całkiem okej, ale to już na fotach sami ocenicie. Teraz przede mną około 15 tygodni masy. Plan jest [...]

[...] masa poszła), potem przeszedłem na splita, i tak po kolei leciałem splitami, kombinując z techniką i ciężarkami, ale nic mi to nie dało ( może za mało jem bo chcę zrzucić brzuch, ale mniejsza z tym ), teraz chciałbym przestawić się na FBW który wyglądam mniej więcej tak: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 35 stopni głową do [...]